养生的误区有哪些？

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1、衣服穿得越多越好

很多人在冬天穿得里三层外三层，其实，衣服本身不会产生热量，是起到隔离寒冷的作用，使人体热量得以保存，但是衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，易使人体的抵抗力下降。

所以，冬天穿衣应适宜，根据天气变化，做好保暖工作；不可过分保暖，尤其是在温暖的室内，开空调取暖时，不可距离热源太近，以免暴暖大汗。

2、手脚冷立刻保暖回温

冬天回到家手脚冰凉，想要快速回温，许多人会将冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这样一冷一热的骤然交替，极易造成手脚生冻疮。

长时间暴露在寒冷空气中，人体血管收缩、血液流动速度减慢，此时突然将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性瘀血，从而引发疮；正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，再进行取暖。

3、冬季不出汗就少喝水

冬季气温较低，相较于其他季节，出汗量比较少，许多人便会忽略及时补水的重要性。

实际上，冬季气温与人体温差大，在排汗量少、心率提升且外界温度较低的情况下，人体与空气热交换更为显着，如果没有给身体及时补充水分，随着体内热量和水分会不断蒸发汽化，血液就会变得浓稠，很容易造成血管阻塞；因此，即使冬季出汗少，还是应该多喝水。

4、蒙头睡大觉不感冒

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，觉得这样会暖和一些，并且不容易感冒；其实这是对健康有害无益的坏习惯。

蒙头睡觉感觉上可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，容易造成缺氧，导致睡眠质量差，醒后还会感到头晕、乏力、精神萎靡，严重情况下甚至会导致呼吸困难，最后甚至会伤害大脑，损伤神经系统导致神经衰弱。

5、喝酒可以抵御寒冷

不少人以为喝白酒可以御寒；实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。

尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷；棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发；适量饮酒可以有助于血液循环，但不可过量饮酒。

6、水果可吃可不吃

很多人认为，水果是零食，可吃可不吃；其实水果含有人体本身没有的矿物质，比如含有抗氧化、防衰老的维生素，降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”；将水果放在饭前，可以保证快速消化，帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。